Аквааэробика

Лучшим подтверждением правоты являются тысячи счастливых мам и здоровых детей!
Регулярные занятия аквааэробикой сделают Вас здоровой и бодрой. Тренировки помогут накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит - существенно облегчить процесс родов. Аэробные и силовые упражнения в воде помогут сохранить хорошую фигуру и ускорить послеродовое восстановление.

Занятия аквааэробикой в бассейне для беременных способствуют укреплению мышц спины и тазового дна, разгружают позвоночник и межпозвоночные диски, улучшают кровообращение и дыхание.
Кстати, есть только два вида спорта, которые задействуют все мышцы сразу: бег и плавание. Бег, конечно, беременным противопоказан. А плавание очень желательно «модифицировать» в аквааэробику для беременных.
Занимаясь аквааэробикой для беременных, можно ДОЗИРОВАННО нагрузить отдельные части тела – ноги, руки, брюшной пресс, ягодицы. Исчезнет венозный застой, а мышцы и кожа станут эластичными и упругими.
Во время занятия в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду, происходит сильное насыщение организма кислородом, благодаря этому сердце начинает активнее работать. Питательные вещества лучше усваиваются, что в свою очередь очень благотворно влияет на малыша.
Для беременных нет лучшего средства против бессонницы и токсикоза, отеков и судорог, усталости и головной боли, чем специализированная аквааэробика.

ЗА ДВИЖЕНИЕ

Известно, что из-за недостатка движения у человека сильно ухудшается самочувствие и настроение. В период беременности это особенно заметно.
Беременной женщине необходимо достаточно много двигаться. Те времена, когда им был прописан чуть ли не постельный режим, давно канули в небытие. Доказано, что от того, как Вы провели 9 месяцев беременности, зависит то, как легко Вы родите и насколько быстро сможете восстановиться.
При двигательной активности Ваш малыш тоже активно движется, соответственно укрепляется. Т.е. Вы позитивно влияете на раннее развитие Вашего ребенка уже на этом этапе.
 
ПОЧЕМУ ИМЕННО АКВААЭРОБИКА?

- Вода позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях
- Вода облегчает выполнение движения с полной амплитудой
- Вода снижает нагрузку на суставы
- Вода снижает давление на нижнюю полую вену, в результате чего возобновляется правильный кровоток и от нижних конечностей. Как следствие, проблема варикозного расширения вен пропадает. Так же улучшается кровоснабжение матки
- Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания при нагрузке
- Гидростатическое давление воды улучшает кровообращение
- Температура воды оказывает на тело охлаждающее действие, уберегая организм от перегрева (при занятиях физическими упражнениями)

НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО

Занимаясь аквааэробикой, будущая мама не только находится в прекрасной форме и готовит организм к родам, но и доставляет себе массу удовольствия.
Специальные упражнения аквааэробики снимают усталость и стресс, успокаивают нервную систему, повышают чувство самооценки.
Расслабление, достигаемое только в воде, позволяет концентрироваться на себе, эффективно управлять своим телом. Это особенно важно, ведь внутри должен развиваться здоровый, спокойный малыш.

ВАЖНОЕ ДЫХАНИЕ

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой для беременных  – это навык  задержки дыхания. Навык достигается путем выполнения специальных  упражнений на задержку дыхания в воде: погружения под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду.

Упражнения помогут во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых придется задерживать дыхание.
Кроме того, при активном дыхании организм вырабатывает эндорфины - вещества блокирующие болевые ощущения.

РАСПОЛОЖЕНИЕ ПЛОДА

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное или диагональное предлежание  плода), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами обязательно посещать занятия по аквааэробике. Специалисты единодушны - женщины, которые занимались аквааэробикой во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. 

ТЕЗИСНО об АКВААЭРОБИКЕ для БЕРЕМЕННЫХ

- Благотворно влияет на кровеносную, сердечно-сосудистую и выделительную системы
- Дает хорошую физическую подготовку всему организму, повышая выносливость мамы и малыша (!), столь необходимые при родах
- Развивает мышцы, участвующие в родах
- «Разгружает» позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат
- Формирует у мамы и малыша важнейший навык  задержки дыхания

  Подготовка к управлению своим дыханием - необходимый навык во втором периоде родов (при потугах)
- Способствует правильному расположению плода. Может корректировать расположение
- Улучшает циркуляцию крови всего организма
- Улучшает кровоток в брюшной полости и нижних конечностях
- Улучшает обмен веществ
- Укрепляет мышцы, в том числе важнейшие - мышцы живота, малого таза и тазового дна
- Улучшает состояние нервной системы
- Способствует быстрому восстановлению после родов

 АКВААЭРОБИКА  для БЕРЕМЕННЫХ: когда начинать?

Некоторые инструкторы по по аквааэробике для беременных считают, что занятия можно проводить на любом сроке беременности. Несмотря на это, специалисты нашей компании рекомендуют в первые 12 недель беременности от аквааэробики воздержаться. Причина - физиологические процессы этого периода беременности в организме будущей мамы.

1-й триместр: В этот период происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, поэтому желательно избегать активных физических упражнений. Это, конечно, не подразумевает полный покой. Если беременная женщина имеет хорошее самочувствие, отличные медицинские показания и большое желание начать занятия, она может заниматься плаванием, но желательно в щадящем режиме.
2-й триместр: аквааэробикой можно заниматься очень интенсивно.
3-й триместр: при занятиях аквааэробикой рекомендуем больше внимания уделять дыхательным упражнениям и чуть более, чем в предыдущем триместре, спокойным упражнениям. Возможна смена аквааэробики на аква-йогу.

ПРАВИЛА АКВААЭРОБИКИ для БЕРЕМЕННЫХ

- Включайтесь в тренировочный процесс постепенно, не переоценивайте свои силы. Не поддавайтесь соблазну принять темп давно и активно занимающихся «коллег». Осваивайте технику выполнения упражнений  постепенно и размеренно. Тоже самое относитсяи к дыхательным упражнениям. 
- Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю, постепенно увеличивая. Тренировки должны быть регулярными. Эпизодические занятия нужного эффекта не дадут.
- Если Вы испытываете дискомфорт, например, замерзли или устали – не терпите. Выйдите из бассейна и отдохните. Погрейтесь немного в мягкой сауне или под теплым душем.
- После приема пищи заниматься  аквааэробикой можно примерно через час.
- После тренировки желателен легкий, «восстановительный» прием пищи: яблоко, банан, йогурт. Не переедайте.
- Некоторые упражнения вызывают у новичков большие опасения.Такие, например, как «родовой канал» или кувырки в воде. Не пугайтесь - упражнения проверенные, при правильном выполнении – они очень полезны ибезопасны.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ