Фитбол

Фитбол - это комплекс упражнений с использованием специальных больших гимнастических мячей. Они изготовлены из особого пластичного материала, который под воздействием веса тела легко прогибается. Вообще-то, слово «фитбол» обозначает этот самый мяч, но в последнее время его все чаще употребляют в контексте популярного вида спорта.

Впервые такой мяч был использован в лечебных и реабилитационных целях в Швейцарии. Поэтому иногда его называют «швейцарским мячом». Выполняли упражнения на мячах больные, имеющие проблемы с позвоночником или пережившие травмы. А когда эти упражнения стали возвращать людям не только способность двигаться, но и гибкость, подвижность суставов, фитбол начал свое победное шествие по миру. Со временем  фитбол завоевал заслуженную популярность и стал повсеместно применяться нетолько в реабилитационных целях, но и фитнес-центрах.

О пользе фитбола

Физиология
Сложно привести в качестве примера вид спортивных занятий,который бы, как и фитбол, одновременно повышал тонус мышц и улучшал их взаимную координацию. А также развивал равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата.
Занятия фитболом не зря столь популярны и востребованы. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Воздействуют особым образом на мышцы спины и позвоночник. Позволяют укрепить мышцы всего тела – ведь для сохранения равновесия и балансировки используются мелкие мышцы – стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно. Кроме того, фитбол развивает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат.

Позитивный настрой
В период беременности мы рекомендуем избегать монотонных иоднообразных тренировок. Любое занятие желательно превратить в позитивноеи  эмоциональное. А что может быть лучшеи интересней, чем упругие, прочные, легкие и разноцветные мячи, на которых можно провести полезную, интересную, эмоционально позитивную тренировку?!

Чем же именно фитбол полезен для беременных?
Фитбол - один из лучших специализированных видов активной подготовки к будущим родам. Известно, что во время беременности позвоночник, крестец, а также суставы несут серьезную дополнительную нагрузку. Ситуацию осложняет естественный спад тонуса мышц, обусловленный менее активной, чем обычно,  деятельностью будущей мамы.

Жалобы на боли в пояснице, дискомфорт в разных отделах позвоночника - обычное и повсеместное явление. Так вот «швейцарский мяч» помогает разгрузить и позвоночник, и суставы, и крестец.Выполняя роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам наконец-то расслабиться и лучше почувствовать свое тело. С мячом им проще выполнять упражнение на растягивание мышц.

Нагрузка
Надо сказать, что фитбол не имеет противопоказаний, а потому подходит абсолютно всем. Нагрузка во время занятий идет щадящая, и поэтому фитбол подойдет тем, кто избегает интенсивных спортивных нагрузок. Заниматься фитболом можно начинать на любом сроке беременности  при любом уровне подготовки.

Позы
Упражняясь лежа на мяче, беременная женщина укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. В этой позе она расслабляет и снимает боли в мышцах спины. Занимаясь стоя на четвереньках и лежа животом на фитболе, улучшается маточно-плацентарное и почечное кровообращение, снижается нагрузка на позвоночник.

Очередность в тренировке
Основной комплекс занятий необходимо предварить разминкой, очень важно разогреть тело и подготовить его:
1. Начать желательно с самого массажа, который должен размять, прогреть и подготовить мышцы шеи, грудины, рук и ног
2. Разминочный комплекс для суставов
3. Комплекс упражнений на растяжку всех грудных мышц и мышц, которые участвуют в родах. А это вертикальные и горизонтальные растягивающие упражнения на позвоночник, специальные упражнения на крестец, а также на внутреннюю поверхность бедер и на растяжку мышц ног.

Закончить занятие нужно комплексом упражнений на полное расслабление тела: ощутить наполнение организма, прочувствовать состояние умиротворенности и гармонии. Мы рекомендуем нашим инструкторам  использовать элементы аутотренинга ивизуализации. Это позволяет будущей маме ощутить связь со своим ребенком, передать ему положительный настрой и приятные эмоции.

О фитболе тезисно:
- Упражнения на фитболе прорабатывают не только крупные мышцы.Они  дают возможность воздействовать на«пассивные мышцы», обычно слабо задействованные, и глубокие мышечные группы, при этом не оказывая чрезмерной нагрузки.
- При помощи фитбола физическое воздействие можно направитьи на отдельные мышечные группы.
- Особую актуальность фитбол приобретает во времябеременности. Гимнастика на мяче снимает нагрузку с  позвоночного столба и корректирует осанку.
- Вибрация и амортизация фитбола активно способствует улучшению кровообращения, микроциркуляции крови и обмену веществ.
- Благодаря амортизационным функциям мяча происходит укрепление мышц тазового дна. Значение этого для беременных переоценить невозможно.
- Эффективен при недостаточности кровообращения нижних конечностей.
- Эффективно улучшает эластичность, гибкость и амплитуду всуставах.
- Совершенствует навыки координации.

 
Инструктор?   Сама?  Дома?   В зале?
На наш взгляд, в период подготовки к родам заниматься фитболом нужно под руководством опытного инструктора. Беременность - не самое удачное время для экспериментов и самостоятельного овладевания новыми спортивными дисциплинами. Как и в любом виде спорта/деятельности, существуетцелый ряд обоснованных правил и важных деталей. Далеко не факт, что Вы сумеете правильно и компетентно провести самостоятельную тренировку: достаточно размяться, выбрать соответствующую нагрузку, использовать нужные упражнения и амплитуду движений, подобрать мяч по нужному размеру. Обращайтесь к профессионалам и начинайте занятия под руководством опытного инструктора по фитболу для беременных.

Фитбол в родовой палате?!!! Да!
Невероятно, но факт: фитбол - отличный помощник во время самихродов! Ну, а если говорить точнее, мяч может существенно помощь процессу самихродов. Применение «швейцарских мячей» во время родов повсеместно практикуется в США и некоторых странах Европы.
Сев на мяч сразу после начала схваток и покрутившись - покатавшись взад-вперед, можно помассировать крестец, поясницу, низ живота. Это значительно облегчитродовую боль. Сидячее положение стимулирует роды, а поза на четвереньках с мячом под грудью позволяет передохнуть и расслабиться. Кроме того в этой позеулучшается кровообращение плаценты.

В перерывах между схватками, широко расставив ноги, чуть наклоняясь и катаясь взад вперед, можно снять напряжение с мышц тазового дна,позвоночника, промежности. Поза помогает выравниванию дыхания. Улучшает работу легких и кровоток. Насыщает организм кислородом. А это хорошо и для ребенка, который на момент схваток нуждается в большем количестве кислорода.
Польза, которую мяч может дать во время родов, связана вибрациями, вызванными колебаниями поверхности мяча. Вибрации стимулируют функцию коры надпочечников, усиливают перистальтику кишечника, работу желудка и других внутренних органов.
Немаловажным моментом остается возможность снять психологическое напряжение во время родов.

 Где проходят занятия:
Мы проводим занятия по фитболу в Центре Раннего Развития (м.Медведково, на терр.санатория «Светлана»), зал 345 

Стоимость занятий:
- Стоимость
650 р.  разовое,  6000 р. - абонемент